uda i

[...] o te partie: klatka/bicpes/triceps z tym, że biceps i triceps superserie. Jestem ektoformikiem i dla mnie trening ma być bardzo intensywny. Jeżeli takie połączenie jest dobre to doradźcie jak połączyć pozostałe partie. Tylko wolne ciężary. PS. Dotychczasowy plan wyglądał tak: klatka/biceps plecy+kaptury/triceps uda/barki łydki/przedramię

[...] mi ok 11 kg. Chciałbym zrzucić zbędny balast, a następnie zabrać się za budowanie masy mięśniowej. Mój staż na siłowni jest praktycznie zerowy, kiedyś jakieś sporadyczne wypady ze znajomymi. Pytanie czy jak będę biegał 3x tyg. oraz stosował się do poniższej diety to uda mi się osiągnąć cel ? /SFD/2020/5/7/2fc581d6f07f4e52b9dc8019866e19c2.jpg

[...] od jakiegoś czasu, gdy staram się robić leg drive podczas wyciskania to po paru powtórzeniach odczuwam takie dziwne uczucie jakby spięcia po jednej ze stron wewnątrz uda - (mam całe stopy położone na ziemi). Z tego co słyszałem kiedyś to często wyciskacze mają z tym problem ale nie potrafię wyszukać jakie przykładowe ćwiczenia [...]

[...] Takie jakby waskie. Zapewne jest to zwiazane ze slabiej rozwinietymi miesniami obszernymi bocznymi i obszernymi posrednimi. Dlatego czy ktos ma jakis patent na to aby ostro dokopac tym czescia uda ze szczegolnym podkresleniem obszernego posredniego. Acha nie zamierzam robic przysiadow w bardzo szerokim rozstawie stop, szkoda mi stawow kolanowych.

[...] mam typ kształtu ciała. otóż mam dość wyraźnie szczuplejszą górę ciała w porównaniu do dolnych partii ciała, ale z kolei mam rozbudowane ramiona - są szersze niż biodra, mam mały biust, do tego spory brzuch (wygląda coś jak trzeci miesiąc ciąży;p), dość zaokrągloną również pupę, masywne uda i bardzo masywne łydki - rzadko je pokazuje właściwie.

Witam wszystkich. Prosiłbym o wasza opinie na temat tego filmiku https://youtu.be/3OfxDgZJaPc Chodzi mi tu głównie oto czy to prawda że max miesa które uda nam sie zbudować da sie osiągnąć już po 3-4 latach. Ja wiem że z roku na rok jest coraz trudniej o przyrosty ale chyba w tym przypadku jeżeli np byłbym nim i jednak zaczął znów liczyć kalorie [...]

Mój pan z wf powiedział że w moim wieku (14lat) brał 160kg na pełny przysiad mi się w to zbytnio wierzyć nie chce bo ja ćwiczę rok i biorę 60Kg 3x10 a on nawet nie ma dużego uda góra ze 50cm

[...] przysiad gdy trzymam coś ciężkiego w rękach np. kettla. Ostatnio rozciągam się praktycznie codziennie zauważyłem poprawę w postaci cały stóp przy mniejszym kącie siadu. Jednak sprawa tyczy się moich pleców które cały czas są krzywe oraz tego, że strasznie bolą mnie uda, sprawdzić to u Ortopedy czy po prostu być bardziej staranny w rozciąganiu?

[...] ichialam się zapytac czy np po 3 lub 4 miesiącach nogi schudną izmienią ksztalt ? no i co najwazniejsze... bo mam szeroką nogę w kolanie tzn między lydką a jak zaczynają sie uda, czy rowerek na to pomoze ? czy tego nie da się zmienic :( ( zy odjazdy na rowerze rozbudują się łydkibo czestą o tym czym...) proszę o odp i ojakies rady bylambym [...]

hey mam taki plan codziennie chcec cwiczyc 1h z tego 30 min to takie domowe cwiczonka na uda posladki talie itd. a drugie pol h to step a dokladniej skrzyneczka na ktora wchodze i schodze w szybkim tepie ... teraz mam dylemat co mam wykonywac pierwsze step czy cwiconka? aha cwicze popoludniu 2h po obiedzie...chodzi mi o redukcje tkanki tluszczowej [...]

Mam pytanko - czy jest jakis srodek wspomagajacy zgubienie tluszczu ale dla dziewczyny? Wiecie, ona cwiczy aerobik i takie tam, ale chcialaby sobie pomoc czyms w zgubieniu kilku cm z uda... Odpowie mi ktus oblatany? Bo dla chlopa to bym sam wymyslil,ale dla delikatnej istotki... nie wiem. -- -=pozdro 4 all -=hihi :]

[...] wróciłem do grania w piłkę - był październik. Niestety w grudniu musiałem się niewystarczająco rozgrzać i mięsień tym razem naciągnąłem (ten sam). Jest to mięsień dwugłowy uda, za 2 tygodnie chciałbym zacząć znów grać w piłkę. Jak odpowiednio poradzić sobie z mięśniem żeby podczas najbliższego treningu kontuzja się nie odnowiła? Pozdrawiam

Tak jak w temacie mam odnosnie tego kilka pytan 1 czy jak bede je robil to bedzie szla sucha masa (niekoniecznie szybko wazne aby sucha szla) 2 Czy jak bede je krecic to uda mi sie utrzymac plaski nie wydety brzuch 3 Ile tych aerobow dziennie 4 Robic je potreningu czy odzielne sesje w tygodniu 5 (Najwazniejsze!!!) nie posiadam suplementow bo [...]

Witam! Zacznę od tego, że mam 16 lat, ważę 63 kg i mierzę 177/178 cm wzrostu. Chciałbym przekroczyć ten magiczny próg 180 cm'ów, ale nie jestem pewien czy mi się to uda... tata -176 mama -167 Nie wiem czy mam na to predyspozycje, dlatego chciałbym zwiększyć go za pomocą jakiś odżywek, suplementów, czytałem dużo na ten temat, ale nigdzie nie [...]

[...] bez diety ( staram się jeść tyle ile trzeba i o tych samych godzinach). Na początku siłowni ćwiczyłem klatkę samym gryfem 20kg aby mieć dobrą technike, teraz ćwicze 40kg,45kg, nie raz uda się ostatnią serie 50kg 6-8x. Ale nie mogę w jednym ruchu wziąć 60kg:/ nie wiem czemu. Ale na przykład na nogi dużo biorę 110kg w 10 ruchach (przysiad).

[...] was o pomoc mam zamiar trenowac tak dwa dni z treniengiem dzien wolny dzien z treningiem dzien wolny taki trening 1.miesnie grzbietu i bicepsy 2. miesnie klatki tric3. uda lydki naramienne i prosze was o cwiczenia do tego planu a moje wyposaz. silki to lawka skosna i pozioma drazek gryf prosty i lamany sztangielki i modlitewnik.Prosba i z [...]

[...] Chciałbym jednak dobrze podciągać się na drążku nachwytem. I moje pytanie brzmi: co ćwiczyć żeby umieć dobrze się podciągać ??? Obecnie po przybraniu sporo kg nie umiem się podciągać, może 2 razy mi się uda, a chciałbym 20 chociaż. Mam motywację i chce mi się ćwiczyć i chciałbym dojść do celu jakim jest 20 podciągnięć nachwytem jak najszybciej.

[...] Mam 19 i postanowiłem zakupić winstrol 200 tabs i testosteron mix i cypionate. Moje wymiary to: Wzrost : 183cm Obw bicepsa : 42cm Obw klatki : 115cm Obw łydki : 43cm Obw uda : 96cm Do tej pory uzywalem tylko suplementów typu kreatyna i bcaa wiec to będzie mój pierwszy cykl. Moim pytaniem jest jak to dawkowac co ile dni i w jakich ilościach do [...]

Witam. Mam takie pytanie. Chwilowo leczę kontuzję łokcia i ćwiczyć za bardzo nie mogę, ale myslałem że wykorzystam ten czas i zajme się nogami(zwłaszcza uda i pośladki) oraz brzuchem. Na Brzuch chce stosować 6 Weidera ale nogi to jest mój ból. Jakie ćwiczenia, po ile serii i powtórzeń mam robić żeby spalić tłuszczyk z Nóg? Do dyspozycji mam [...]

Witam, mam taką ławkę i dołączany modlitewnik: http://nokautimg1.pl/p-45-9e-459eff51edd1df9c6ed01d133aa1da42500x500/lawka-dwustronnie-regulowana-mh-l013-gwarancja-24-m-ce.jpg a pytanie kieruję odnośnie parsy do nóg tutaj. czy uda się to połączyć w porządnie pracującą całość ?